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ネバネバ汁 /
管理栄養士12kcal（1人分）約5分めかぶ
とろろ昆布
オクラ
お湯
海藻サラダ /
管理栄養士188kcal（2人分）約10分ひじき(乾燥)
海藻ミックス
レタス
きゅうり
塩
ハム
しょうゆ
レモン汁
ゴマ油
塩
針生姜
香味野菜のせ冷奴 /
管理栄養士166kcal（2人分）約10分絹ごし豆腐
なす
みょうが
きゅうり
塩
ポン酢しょうゆ
豆もやしとササミのナムル /
管理栄養士143kcal（2人分）約10分豆もやし
水
鶏ささみ
酒
ゴマ油
塩
にんにく卸し
白ゴマ
きのこサラダ /
管理栄養士53kcal（2人分）約10分エリンギ
まいたけ
しょうゆ
酒
ベビーリーフ
レモン汁
塩
オリーブオイル
鯖味噌マヨ焼き /
あさみさん509kcal（2人分）約10分鯖味噌缶詰め
玉ねぎ1/2個
マヨネーズ
塩
七味唐辛子
水菜の白和え /
あさみさん286kcal（2人分）約10分水菜(売られている袋の半量)
豆腐一丁
鮭フレーク
胡麻油
塩
タコのカルパッチョ人参ソース /
管理栄養士204kcal（2人分）約10分タコ(刺身用)
刻みパセリ
<人参ソース>
人参すり卸し
玉ねぎすり卸し
しょうゆ
酢
砂糖
オリーブオイル
ブロッコリージュース /
管理栄養士92kcal（1人分）約5分ブロッコリー
トマト
レモン汁
飲むヨーグルト
カロリー半分焼きそば /
-18キロさん200kcal（1人分）約10分市販の焼きそばの麺
しらたき
野菜
ソース
冷やしトマト /
アニットさん116kcal（4人分）約10分トマト
青じそ
【調味料】
だし
薄口しょう油
みりん
油揚げのピザ /
管理栄養士286kcal（2人分）約10分油揚げ
ミニトマト
黒こしょう(粗引き)
ちりめんじゃこ
すりゴマ
ピザ用チーズ
もやしとツナのカレーマヨ炒め /
アニットさん536kcal（4人分）約10分もやし
ツナ缶
マヨネーズ
サラダ油
塩
【調味料】
スープの素
カレー粉
ねぎとわかめの韓国風スープ /
アニットさん128kcal（4人分）約3分長ねぎ
乾燥わかめ
【調味料】
しょう油
ごま油
塩
こしょう
白いりごま
豆腐のめかぶかけ /
管理栄養士178kcal（2人分）約5分絹ごし豆腐
めかぶ(味付けしていないもの)
しょうゆ
すりごま
一味唐辛子
小松菜とのりの和風サラダ /
アニットさん344kcal（4人分）約10分小松菜
焼きのり
【調味料】
しょう油
酢
ごま油
砂糖
白いりごま
塩
こしょう
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