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れんこんのソテー / ミチルさん
351kcal（2人分）約15分
れんこん味塩ブラックペッパーオリーブオイルあればパセリ少々

白身魚のソテーバルサミコソース / 管理栄養士
336kcal（2人分）約20分
タラ塩小麦粉オリーブオイル野菜(添え) <バルサミコソース> 玉ねぎすり卸しバルサミコ酢しょうゆバター

ネバネバ汁 / 管理栄養士
12kcal（1人分）約5分
めかぶとろろ昆布オクラお湯

小松菜と桜えびのオイスターソース炒め / 管理栄養士
166kcal（2人分）約20分
小松菜しめじ桜エビ白すりごまオイスターソース塩ゴマ油

モロヘイヤとくるみの和え物 / 管理栄養士
98kcal（2人分）約15分
モロヘイヤくるみしょうゆ梅肉

海藻サラダ / 管理栄養士
188kcal（2人分）約10分
ひじき(乾燥) 海藻ミックスレタスきゅうり塩ハムしょうゆレモン汁ゴマ油塩針生姜

鶏ひき肉の甘酒肉じゃが / 管理栄養士
664kcal（4人分）約30分
鶏ひき肉玉ねぎじゃがいも甘酒水塩しょうゆ絹さや

具だくさん冷奴 / 管理栄養士
370kcal（2人分）約15分
絹ごし豆腐ベーコンちりめんじゃこ野沢菜ゴマ油しょうゆ青ネギ小口切り

キャベツのにんにく蒸し / 管理栄養士
200kcal（2人分）約30分
キャベツにんにくベーコンミニトマト玉ねぎコンソメ水塩

香味野菜のせ冷奴 / 管理栄養士
166kcal（2人分）約10分
絹ごし豆腐なすみょうがきゅうり塩ポン酢しょうゆ

小松菜と厚揚げの辛子醤油 / 管理栄養士
270kcal（2人分）約20分
包丁まな板鍋ボウル

豚しゃぶ野菜ロール / 管理栄養士
352kcal（2人分）約25分
豚肉薄切り酒塩玉ねぎ人参みょうが大葉キャベツゴマ油ポン酢しょうゆゆずこしょう塩

厚揚げおろしソース / 管理栄養士
168kcal（2人分）約15分
厚揚げ [おろしソース] 大根卸し生姜卸ししょうゆみりん

豆もやしとササミのナムル / 管理栄養士
143kcal（2人分）約10分
豆もやし水鶏ささみ酒ゴマ油塩にんにく卸し白ゴマ

きのこサラダ / 管理栄養士
53kcal（2人分）約10分
エリンギまいたけしょうゆ酒ベビーリーフレモン汁塩オリーブオイル

きゅうりとじゃこのワカメポン酢 / 管理栄養士
43kcal（2人分）約5分
きゅうりちりめんじゃこ生わかめポン酢しょうゆゴマ油

大根のタンタン煮 / 管理栄養士
220kcal（2人分）約30分
大根豚ひき肉にんにくみじん切り生姜みじん切り味付けザーサイみじん切り味噌しょうゆ酒鶏ガラスープの素水塩ねりゴマテンメンジャン油ラー油青ネギ小口切り糸唐辛子

水菜の白和え / あさみさん
286kcal（2人分）約10分
水菜(売られている袋の半量) 豆腐一丁鮭フレーク胡麻油塩

タコのカルパッチョ人参ソース / 管理栄養士
204kcal（2人分）約10分
タコ(刺身用) 刻みパセリ <人参ソース> 人参すり卸し玉ねぎすり卸ししょうゆ酢砂糖オリーブオイル

生姜トマトドレッシング / 管理栄養士
128kcal（2人分）約5分
生姜卸しトマト塩オリーブオイル

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