かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

しょうゆ味にしょうがの香り、簡単に作れる唐揚げです。

タラは、高タンパク、低脂肪でカロリーが低い為　ダイエットにはおススメの食材です。セロリは、カリウムが豊富でむくみを解消します。また神経を和らげダイエット中のストレスを緩和してくれます。

お手軽なあんかけ豆腐です。

フライパン一つで作るおかずです。

鶏ササミは低脂肪、高タンパクなダイエット食材です。鶏ササミは新鮮なものを使用しましょう。

レシピ詳細

ワカメとチーズのチキンロール

プロセスチーズを使ったチキンロールです。

664kcal（4人分）約20分

鶏胸肉(1枚)
プロセスチーズ(20g)
人参(20g)
生わかめ(10g)
サラダ油(大さじ1)
酒(大さじ2)

(A)
しょうゆ(大さじ1と1/2)
みりん(大さじ1と1/2)

レモン(適量)
七味唐辛子(適量)

包丁
まな板
つまようじ
フライパン

★STEP1

鶏肉を観音開きにし、5mmの厚さに切る。

★STEP2

プロセスチーズと人参を棒状に切る。

★STEP3

鶏肉に生わかめとプロセスチーズ人参を乗せて巻き、つまようじで止める。

★STEP4

フライパンでサラダ油を熱し、つまようじで止めた部分を下にして入れて焼く。

★STEP5

酒を加えてふたをし、火を通す。

★STEP6

(A)を加えて強火で絡め、輪切りにして器に盛る。

★STEP7

好みでレモンと七味唐辛子を添える。