かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

簡単ヘルシーです★

大豆は良質なタンパク質を多く含みダイエット中にしっかり取り入れたい食材です。豆類は、食物繊維が豊富に含まれており大豆はごぼうの約3倍も含まれています。

スタミナがつきます。

簡単にできる健康メニュー

忙しい朝でもパパっと作れます。

レシピ詳細

白身魚のソテーバルサミコソース

タラは低カロリーで良質なタンパク源です。

336kcal（2人分）約20分

タラ(2切)
塩(こしょう)
小麦粉(少々)
オリーブオイル(大さじ1)
野菜(添え)(100g)
<バルサミコソース>
玉ねぎすり卸し(大さじ1)
バルサミコ酢(大さじ1)
しょうゆ(小さじ1)
バター(10g)

包丁
まな板
フライパン

★STEP1

タラに塩、こしょうをして小麦粉をまぶす。

★STEP2

フライパンにオリーブオイルを熱し[1]を焼きサラダを盛りつけた器に盛る。

★STEP3

フライパンにバターを熱し、玉ねぎすり卸し、バルサミコ酢、しょうゆを入れ軽く煮詰め[2]の魚にかける。