かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

春キャベツは柔らかく、焼くことで甘みが増します。食物繊維を豊富に含む為、便秘の予防に役立ちます。

アサリの旨味とネギの甘みがおいしいです。

ビタミン豊富なサヤインゲンを使いました。

濃いめの甘辛きんぴらです。

素早く簡単に作れる煮物です。

レシピ詳細

タイのグリル野菜ソース

鯛は低脂肪で、更に良質なタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富な食材です。

192kcal（2人分）約15分

鯛(2切れ)
塩(こしょう)
トマト(1/2個)
黄パプリカ(1/2個)
セロリ(20g)
玉ねぎ(20g)
インゲン(40g)
コンソメ(固形)(1個)
水(300cc)
パセリ(適宜)

包丁
まな板
魚焼きグリル
フライパン

★STEP1

[1]鯛に塩、こしょうをして魚焼きグリルで焼く。

★STEP2

トマト、黄パプリカ、セロリ、玉ねぎ、インゲンは1cm角に切る。

★STEP3

フライパンに[2]とコンソメ、水を入れ柔らかくなり水気がなくなるまで煮ます。

★STEP4

[1]と[3]を器に盛り、パセリを飾る。