かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

簡単にできる健康メニュー

タラは低カロリーで高タンパクな食材です。ニラ味噌ソースで満足感ある1品に仕上げました。

水を使用せずに煮る事で野菜の旨味が凝縮されビタミン、ミネラルをしっかり摂り入れる事ができます。冷やして食べても美味しいので常備菜にもおススメです。

豆乳は女性ホルモンを整えてくれます。おやつを手作りすることでカロリーを抑えることができます。

玉ねぎのおいしさが丸ごと味わえます。

レシピ詳細

白菜と鮭の煮浸し

缶詰を使うことで手間を省ける料理です。

250kcal（2人分）約15分

白菜(250g)
鮭の水煮缶(100g)
しょうが(1片)
【調味料】
だし汁(1カップ)
酒(大さじ2)
塩(小さじ1/3)
しょう油(小さじ1)
こしょう(少量)

包丁
まな板
フライパン
さい箸

★STEP1

白菜は葉と軸の部分を切り分け、軸は幅1.5cmに長さは5cmくらいの大きさの短冊切りにします。葉は長さ5cm程度に切ります。

★STEP2

鮭缶詰の汁気をよく切っておきます。

★STEP3

しょうがは千切りにします。

★STEP4

フライパンに調味料を合わせ、煮立ってきたところで鮭・しょうが・白菜の順に加えます。

★STEP5

白菜がくったりするくらいまで煮込んだら完成です。