かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

好みで豆板醤の量を調整しましょう。

簡単にできてヘルシーです。

梅干しの酸味で後味さっぱりです。

あっさりとしたタコを人参ソースで満足感ある1品に仕上げました。

おつまみや夜のあと1品に!

レシピ詳細

鶏むね肉のたらこ巻き

鶏の皮を除いてカロリーを抑えました。

344kcal（2人分）約25分

皮なし鶏むね肉(200g)
たらこ(60g)
日本酒(大さじ1)
万能ねぎ(60g)
酢醤油(適量)

包丁
まな板
ラップ
電子レンジ

★STEP1

鶏むね肉は厚みが均等になるように中央から左右に切り開きます。

★STEP2

たらこは薄皮を取り、日本酒を加えて混ぜ合わせます。

★STEP3

万能ねぎは鶏肉の幅に合わせて切ります。

★STEP4

鶏むね肉を開いた面を上にして縦に広げ、万能ねぎとたらこを芯にして巻いてラップで包みます。

★STEP5

電子レンジで4分ほど加熱し、あたたまったらしばらく置いて熱を取ります。

★STEP6

冷めたらラップを外して食べやすく切り分けます。

★STEP7

できあがったら酢醤油をつけて召し上がってください。