かんたん食べ痩せレシピ～ダイエットレシピサイト

ピーナツの香ばしさが光る甘い和え物です。

ホタテがキャベツを引き立てます。

香味野菜の和風マヨソースがポイントです。

さっぱりヘルシーサラダです。

ヘルシーな豚もも肉を使用した1食100kcal以下のレシピです。あんかけにすることで満足感ある1品に仕上げました。

レシピ詳細

アサリとネギのだし巻き

だしの代わりにアサリと削り節を使います。

568kcal（4人分）約10分

卵(4個)
長ネギ(1/3本)
ワケギ(2本)
アサリの水煮缶(300g)
削り節(5g)
薄口しょうゆ(大さじ1)
サラダ油(適量)

ボウル
包丁
まな板
卵焼き器

★STEP1

ボウルで卵を溶きほぐし、小口切りにした長ネギ、ワケギ、アサリを缶汁ごと入れる。

★STEP2

削り節と薄口しょうゆも加え、混ぜる。

★STEP3

卵焼き器を火にかけてサラダ油を薄く引き、卵を薄く流し入れる。

★STEP4

卵を手前に巻き、奥側に寄せる。

★STEP5

再度、サラダ油を薄く引き、卵を薄く流し入れて巻く。

★STEP6

何度か繰り返して焼く。

★STEP7

食べやすい大きさに切って器に盛る。